코골이가 뭘까?
코골이는 수면 중에 코에서 나는 소리로 일어나며, 많은 사람들이 경험하는 일반적인 현실이다. 일부 경우에는 코골이가 심각한 수면 장애로 진행되어 수면 무호흡증후군을 유발할 수도 있다.
코골이의 증상은 다음과 같다.
1. 큰 소리로 고하는 것은 코골이는 수면 중에 호흡기 주변의 조직이 진동하는 소리로 발생한다. 고함은 인후 그의 목 하부, 그의 입 배, 그의 비강 등에 발생할 수 있다.
2. 일시적으로 호흡이 멈추면 코골이 자체는 삶에 위험 적지 않는데, 심한 케이스에서는 수면 무호흡 후군으로 이어질 수도 있다. 이 경우, 호흡이 일시적으로 멈추는 증상이 발생한다.
3. 자주 깨어지는 현상도 생길 수 있다. 코골이가 심각한 경우, 수면 도중에 깨어질 수 있고, 이로 인해 잠을 제대로 취하지 못하여 낮에 피로하고 졸음, 기분 저하 등이 나타날 수 있다.
4. 코골이가 나타나면 가래가 발생하는 경우가 종종 있다. 이는 코골이로 인해 목이 자극을 받아 가래가 생기기 때문이다.
5. 아침에 일어날 때는 입이 간조하거나 나쁜 기운이 날 수 있다. 코골이를 겪는 사람들은 아침에 종종 입안에 간조하고 나쁜 기운이 발생하는 경험이 많다.
6. 기억력이 감퇴 및 집중력이 저하가 될 수 있다. 코골이로 인한 수면이 부족하거나 품질 저하로 인해 기억력이 줄어들고 집중력이 떨어질 수 있다.
코골이의 증상 중 몇 가지는 코골이에 따른 일반적인 부작용이며, 건강한 생활 습관과 수면을 통해 개선할 수 있다.
해결 방법을 알아보자
1. 적절한 체중 유지하는 것은 과체중은 코골이의 원인이 될 수 있으며, 체중을 줄이는 것이 코골이를 효과적으로 예방하는 방법이 하나다.
2. 올바른 수면자세도 필요하다. 등을 바라보는 자세보다 옆으로 누운 자세가 코골이를 줄이는 데 도움이 된다.
3. 생활습관도 개선해야 한다. 금연, 적절한 음주량, 스트레스 관리 등 건강 생활습관을 유지하면 코골이를 완화시킬 수 있다.
4. 침대 머리끝 부분을 약간 올리는 것도 좋다. 침대 머리끝 부분을 30도 정도 경산진 자세로 올려놓음으로써 머리에서 발생하는 힘을 줄이고 입 딱딱 힘을 완화시킬 수 있다.
5. 약물 및 의료장치 치료는 향시스타민제나 비강용 스테로이드 스프레이 등 약물을 사용하거나, CPAP( continuoys positive airway pressure) 장지와 같은 수면 장치를 이용할 수 있다.
6. 자기전에 10분~15분 정도 명상하면서 심호흡을 하면 좋다.
코골이가 매우 심각해지면 의사와 상담하는 것이 좋다.
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